ติดต่อ นัดคำปรึกษา ฟรี ไม่เสียค่าใช้จ่าย สอบถามเพิ่มเติ่ม

Nutrition Tips

ออกกำลังกาย คุมแทบตายไขมันก็ไม่ลด เพราะทำแบบนี้อยู่ใช่ไหม!!

Date : 26 Oct 2022 View : 597 times
บทความโดย : fitdesignfitness

หลายๆคนคงเคยเจอปัญหาไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกายแทบตาย คุมอาหาร อดอาหาร แต่ไม่ว่าจะทำยังไงไขมันก็ไม่ยอมลดสักที แล้วทุกครู้ไหมครับการที่ไขมันไม่ยอมลดสาเหตุอาจจะมาจากปัจจัยอย่างอื่นก็เป็นได้ ซึ่งสาเหตุหลักๆนั้นที่เราสามารถพบกันได้บ่อยมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวันของเรานั่นเองครับ ทีนี้เรามาดูกันดีกว่าครับว่ามีสาเหตุอะไรบ้าง

พักผ่อนไม่เพียงพอ การอดนอน นอนน้อย จะส่งผลทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน ระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายพัง เกิดการเผาผลาญพลังงานน้อยลง และเกิดอาการอ่อนเพลีย เพราะร่างกายหลั่งฮอร์โมน เกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นให้รู้สึกหิว ส่งผลให้อยากอาหารมากขึ้น และระบบการเผาผลาญพลังงานก็ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จึงทำให้ร่างกายสะสมพลังงานส่วนเกินไว้มาก จนเกิดปัญหาอ้วนตามมาได้ง่ายขึ้น

ทานไฟเบอร์น้อย ไฟเบอร์ (Fiber) มีประโยชน์ต่อร่างกาย การทานไฟเบอร์จะทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้นโดยที่ไม่จำเป็นจะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ลงในมื้ออาหารเพื่อให้อยู่ท้อง นอกจากนั้นยังช่วยดูดซับน้ำในระบบทางเดินอาหาร ทำให้การดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือดลดลง ระดับอินซูลินก็ลดลง ทำให้ร่างกายของเรามีการสะสมไขมันที่น้อยลง

ดื่มน้ำน้อยเกินไป ไตจะทำงานหนักและขาดประสิทธิภาพในการทำงาน เป็นเหตุให้ตับซึ่งปกติจะทำหน้าที่เร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายต้องมาทำหน้าที่แทนไต จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้น้อยลง

ใช้น้ำมันในการปรุงอาหารหรือรับประทานไขมันมากเกินไป หากเรารับพวกปริมารไขมันเข้าไปในปริมาณที่มากเกิน จะเกิดการสะสมในเซลล์ไขมันทั่วร่างกาย จนเกิดโรคอ้วนได้

ทานโปรตีนไม่เพียงพอ โปรตีนช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน กลูคากอน ที่จะช่วยควบคุมระดับไขมันในร่างกาย โดยฮอร์โมนกลูคากอนจะถูกหลั่งเมื่อร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ จากนั้นตับก็ถูกกระตุ้นให้ปล่อย ไกลโคเจน ที่ถูกกักเก็บไว้ออกมาเป็น กลูโคส ให้ร่างกายได้ใช้งาน ซึ่งเมื่อกลูคากอนถูกหลั่ง มันก็จะเข้าไปกระตุ้นเนื้อเยื่อไขมันให้ปล่อย Fatty Acid ออกมาให้ร่างกายได้ใช้ด้วย

คาดิโอมากไปและเวทเทรนนิ่งน้อยไป การคาร์ดิโอมากจนเกินไปนั้น ทำให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงลดลง ในขณะที่ทำคาร์ดิโอ ร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ตามมาด้วยไขมัน และโปรตีน ซึ่งการทำคาร์ดิโอระดับปานกลางที่ 10-20 นาทีนั้นร่างกายจะยังแค่เผาผลาญส่วนของคาร์โบไอเดรตและไขมัน แต่หากเกินกว่านั้นร่างกายจะดึงพลังงานโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาเผาผลาญ และนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อนั่นเอง

ทานอาหารคลีนที่มีแคลอรี่สูง หลายคนๆเริ่มหันมาทานอาหารคลีนกันมากขึ้น โดยหลายคตนเข้าใจผิดคิดว่าทานเท่าไรก็ได้ไม่จำกัด ซึ่งการทำแบบนี้จะทำให้เราอาจได้รับพลังงานมากเกินกว่าเราต้องการใช้ ถึงแม้ว่าเราจะทานอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ก็ตาม ทางที่ดีควรจำกัดปริมาณ โดยการชั่งตวง และแบ่งสัดส่วนจานอาหารให้สมดุลจะดีกว่า

คำนวณแคลอรี่ผิดพลาด การลดไขมันแบบนับแคลอรี่จะช่วยให้เราสามารถทานอาหารได้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ทำให้มีการเผาผลาญที่ดี ไม่เหลือพลังงานส่วนเกินจนสะสมเป็นไขมันสะสม โดยเราจะต้องไม่ลืมว่าในแต่ละวันคนเรามีความต้องการพลังงานไม่เท่ากัน ดังนั้นในการนับแคลอรี่จึงต้องคำนวณให้ของตัวเอง เพราะถ้าเราทานน้อยเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกาย หรือทานเกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ การลดน้ำหนักก็จะไม่ได้ผลอย่างที่ต้องการ

ทานคาร์โบไฮเดรตแปรรูปมากเกินไปจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่าย และจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างฉับพลัน ทำให้รู้สึกมีพลังงานขึ้นทันที น้ำตาลก็คือพลังงานของร่างกายแต่เมื่อมีพลังงานเข้าสู่ร่างกายปริมาณมากเกินไป พลังงานส่วนเกินก็จะถูกแปรรูปเป็นไขมันเพื่อสะสมเป็นพลังงานสำรองทำให้มีไขมันสะสมตามส่วนต่างๆของ ร่างกายมากขึ้น

การลดไขมันไม่ใช่แค่การไดเอท และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ แล้วเราจะไปถึงเป้าหมายได้เลยในทันทีนะครับ แต่เราควรเรียนรู้ค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ดีขึ้นเรื่อยๆ ไม่จำเป็นต้องหักดิบเลย แค่ทำให้ดีขึ้นกว่าเดิมก็ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้วครับ

💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ 

สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ

🆔LINE: @fitdesignfitness 
📞Tel : 0955944997
📥 Inbox Facebook: FitDesign
🌐 www.fitdesignfitness.com  

#FITDESIGN

SHARE YOUR FIT

FOLLOW US ON INSTAGRAM

ทดลองเรียนฟรี!

ดูแลโดยเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญ

Contact