PUT US IN, COACH
ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายใหญ่ขนาดไหน เราจะพาคุณทุกคนไปถึงจุดหมายที่คุณต้องการ
ติดต่อเราติดต่อ นัดคำปรึกษา ฟรี ไม่เสียค่าใช้จ่าย สอบถามเพิ่มเติ่ม
หลายๆคนที่เริ่มเล่นเวทหรือมีพื้นที่จำกัดในการเล่นเวท เลยเลือกที่จะใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ในการเล่นกันนะครับ ซึ่งการใช้ดัมเบลเราสามารถใช้ดัมเบลในการสร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ไม่ว่าจะเป็น อก หลัง ไหล่ ท้อง หรือว่าขานะครับ ซึ่งเราจะมาแนะนำ 4 ท่า การปั้นกล้ามขาด้วยดัมเบล เนื่องจากหลายๆคนไม่ค่อยให้ความสำคัญกันนะครับ ซึ่งจริงๆแล้วการเล่นกล้ามขาจะช่วยในเรื่องทั้งความแข็งแรง และความสมดุลของร่างกายนะครับ
Front Squat
เป็นท่าที่มีความยากเล็กน้อย โดยใช้ดัมเบลประกอบการสควอช ทำให้เห็นผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
วิธีเล่น
ควรทำ 12 ครั้ง / 4 เซต
Leg Lunge
วิธีเล่น
ควรทำ 12 ครั้ง / 4 เซต
Stiff-Leg Deadlift
การฝึกด้วยท่า Stiff-Leg Deadlift เริ่มต้นจากการ ยืนตรง แอ่นอก วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ คว่ำมือทั้งสองข้างลง ถือดัมเบล ด้วยความกว้างที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ปล่อยให้ดัมเบลพาดไว้บนหน้าขา เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Stiff-Leg Deadlift
วิธีเล่น
ควรทำ 12 ครั้ง / 4 เซต
TIPS : ในช่วงระหว่างการเล่นด้วยท่า Stiff-Leg Deadlift พยายามรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรงตลอดการฝึก
Bulgarian Split Squat
ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหัวไหล่ได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยฝึกเรื่องของการสมดุลทรงตัว เป็นส่วนช่วยในการปรับบุคลิกภาพได้ไม่น้อยเลยทีเดียว โดยใช้ ดัมเบล 1 คู่ และเก้าอี้เล่นเวท ในการเล่นด้วย
วิธีเล่น
ควรทำ 12 ครั้ง / 4 เซต
TIPS : แนะนำว่าให้เลือกดัมเบลที่น้ำหนักเหมาะกับตัวเราที่สุดไม่หนักและไม่เบาจนเกินไปส่วนเก้าอี้ถ้าคุณไม่ได้ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสหรือไม่มีโฮมยิมเป็นของตัวเองก็แนะนำให้ใช้เก้าอี้ที่มีลักษณะต่ำกว่าระดับหัวเข่าเพื่อใช้เป็นที่พักเท้า
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์
สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
📥 Inbox Facebook: FitDesign
🌐 www.fitdesignfitness.com
เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ที่ ตั้งค่า